-¬сегда под рукой

 -ѕодписка по e-mail

 

15 советов дл€ крепкого сна

¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 14:19 + в цитатник

 
¬се мы каждый день подвергаемс€ множеству стрессов - особенно это актуально дл€ жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. –абота, домашние хлопоты, повседневна€ рутина зачастую привод€т к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально. »ногда даже случаетс€ так, что прид€ с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотр€ на адскую усталость. 
 
¬се это - следствие нашего образа жизни, который приводит к р€ду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Ќарушени€ сна очень часты в наше врем€, и в особо т€желых случа€х требуетс€ даже вмешательство врачей. ќднако, прежде чем довести себ€ до такого состо€ни€, можно попробовать воспользоватьс€ советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. ¬от эти советы:
 
• Ќе читайте и не смотрите телевизор перед сном. ≈сли книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоитьс€, не дава€ вам заснуть. ≈сли же вы страдаете хронической бессонницей, то просмот𠓬 и чтение перед сном вообще противопоказаны.
 
• Ћожитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочетс€. “олку ложитьс€ в 9 вечера, если вы все равно будете ворочатьс€ до 12-ти?
 
• ѕостарайтесь не заниматьс€ ничем особо активным во второй половине вечера. ¬ообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматьс€ планированием де€тельности на завтра. ¬се это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.
 
• Ќекоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполн€ть дыхательные упражнени€, помогающие расслабитьс€.
 
• ¬аша кровать нужна дл€ того, чтобы вы там спали, а не крутились, не име€ возможности уснуть. ≈сли сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочетс€ спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите зан€тие, помогающее расслабитьс€.
 
• Ћучше держать свою спальню прохладной, и об€зательно перед сном проветривать.
 
• Ќе считайте овечек или слонов, или еще что-то, пыта€сь заснуть. —чет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.
 
• Ќе стоит заниматьс€ физической активностью непосредственно перед сном. ∆елательно закончить все тренировочные упражнени€ за 3 часа до отхода ко сну.
 
• Ќе переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.
 
• Ќе спите днем.
 
• ≈сли вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставл€йте себ€ - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.
 
• Ќе пейте кофе, не курите, и не употребл€йте алкоголь перед сном.
 
• ≈сли вас беспоко€т кошмары, проснувшись, попробуйте придумать при€тное окончание такого страшного сна.
 
• ѕопробуйте послушать расслабл€ющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.
 
• ѕопробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.
 
»сточник: 1den.ru
 
–убрики:  –азное
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз



svtln   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 14:37 (ссылка)
фотка шикарна€,и за статью спасибо,постараюсь применить,
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 16:43ссылка
€ тоже постараюсь )
«ачарованный_—мертью   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 14:52 (ссылка)
„естно говор€,€ нарушаю половину этих правил)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 16:43ссылка
€, к сожалению, тоже =)
Shane_Bannon   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 16:09 (ссылка)
€ тоже.
и не могу заснуть.)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 16:44ссылка
€ засыпаю нормально, но но не высыпаюсь )
Kikh   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 17:12 (ссылка)
ќ, дейсвительно - несколько советов ценные. ¬ообще-то все ценные, но некоторые новые дл€ мен€. —пасибо !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
лизочка_владимирова   обратитьс€ по имени ¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 19:30 (ссылка)
€ тоже нарушаю и ничЄ
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 19 ћа€ 2009 г. 20:19ссылка
ты еще молода€ =)
ял€на   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2009 г. 11:46 (ссылка)
—пасибо за ценные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
illuzia_15   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2009 г. 15:34 (ссылка)
—пасибо!!! ѕопробую соблюдать хот€ бы половину)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Anoel_Stay_with_me   обратитьс€ по имени „етверг, 21 ћа€ 2009 г. 00:27 (ссылка)
ќ, спасибо ,как раз то, что мне сейчас надо!!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Serdoliks   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 29 »юн€ 2009 г. 16:47 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 29 »юн€ 2009 г. 20:02ссылка
пожалуйста )
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку